[br num=”1″]
中高校生は本当に忙しい！
[br num=”1″]
部活に塾に習い事。
[br num=”1″][br num=”1″]
時間がいくらあっても足りません。
[br num=”1″][br num=”1″]
いつ勉強すれば一番効率がいいか、
考えたことがありますか？
[br num=”1″][br num=”1″]
実は
効率のいい勉強時間は脳科学によって
証明されているのです。
[br num=”1″][br num=”1″]
いつ勉強すれば一番効率が良いか
科学的な側面から知って、
時間を有意義に使いたいものですね。
[br num=”1″][br num=”1″]
いつ勉強すればいいのか
[br num=”1″]
学校が終わっても部活や塾などで疲れて
帰宅後は眠くても宿題もあるし
すぐには眠れない・・・
[br num=”1″][br num=”1″]
ましてやテストが近いと
頭がぼーっとしていても机に向かわなくちゃ
不安でたまらない
[br num=”1″][br num=”1″]
眠いのに無理に集中しようとしても
人間の脳は簡単には働いてくれません。
[br num=”1″][br num=”1″]
では、脳が一番活発な時間帯とは
いつなのでしょうか。
[br num=”1″][br num=”1″]
私たちは日中の活動を通して、目や耳からさまざまな情報を得ています。その情報は大脳辺縁系の一部である海馬に集められ、短期記憶として一時的に保管されます。その後に、大脳皮質の側頭連合野に運ばれますが、この段階では記憶は蓄積されているだけです。
それが睡眠をとることで、記憶が整理され長期記憶へと変わります。すると朝の脳は前日の記憶がリセットされるため、新しい記憶を収納したり、創造性を発揮することに適した状態になります。この脳の仕組みが、朝の時間がゴールデンタイムだと言われる理由です引用元: PHP Online 衆知｜脳科学者が勧める「朝時間」の使い方 茂木健一郎（脳科学者）「朝の３時間」は、最速で仕事がはかどるゴールデンタイム）
[br num=”1″][br num=”1″]
脳科学によるといつ勉強すればいいかの答えは？
脳の働きに沿って勉強すれば
効率がいいことが証明されています。
[br num=”1″]
朝、起床してからの3時間。
[br num=”1″][br num=”1″]
この時間が一日のうちで最も脳が効率よく働く時間だそうです。
[br num=”1″][br num=”1″]
そして、この時間は新しい記憶をすること、
創造性を発揮することにむいている状態、
と茂木健一郎氏は言っています。
[br num=”1″][br num=”1″]
朝起きたら、まず単語帳を見るとか
記憶したいものを優先させるといいですね。
[br num=”1″][br num=”1″]
午後の脳は？
[br num=”1″][br num=”1″]
お昼ご飯を食べて、午後の授業は
耐えられないほど眠い・・
[br num=”1″]
午後の授業ってほんと、辛いですよね。
[br num=”1″][br num=”1″]
眠気との闘い・・・
寝るつもりはないのに、寝てしまって・・・
[br num=”1″][br num=”1″]
その原因は、食後の血糖値の上昇によるものです。
[br num=”1″][br num=”1″]
食事で糖質をとりすぎると
インスリンが過剰に分泌され、
脳に栄養が行き届かなくなります。
[br num=”1″]
そのため、眠くなる。
[br num=”1″][br num=”1″]
しかし、
[br num=”1″]
ホルモンと交感神経に着目すると、
午後は脳が働きやすくなる時間帯である。午後は、ドーパミンやアドレナリンなどの血中濃度が高まり
交感神経の活動が最も強くなる
午後は脳が働きやすく活発になる時間帯なのに、
お昼に血糖値が上がって眠くなるのは
実にもったいないですね。
[br num=”1″][br num=”1″]
午後の授業では特に男子生徒が
眠気をもよおしています。
[br num=”1″][br num=”1″]
なぜかわかりますか？
[br num=”1″][br num=”1″]
男子のお弁当はご飯（炭水化物＝血糖値が高い）が
お弁当箱の半分を占めています。
そこへいくと
女子生徒はダイエットと称して
サラダだけ、の生徒が実に多い。
[br num=”1″][br num=”1″]
よって、男子がうたたねをしている確率が高い、
ということにつながるのですね。
[br num=”1″][br num=”1″]
寝る前の脳
[br num=”1″]
冒頭の茂木健一郎氏の引用にもありましたように
睡眠をとることで記憶は整理されて
長期記憶に代わります。
[br num=”1″][br num=”1″]
ですので、寝る前の勉強は特に記憶ものに
すべきでしょう。
[br num=”1″][br num=”1″]
かと言って寝不足になるほど
夜勉強するのは間違いです。
[br num=”1″][br num=”1″]
なぜ寝る前の勉強が記憶に良いのかというと
睡眠をとることで脳は記憶を整理するのです。
[br num=”1″][br num=”1″]
記憶を定着させるためには睡眠不足とならないことが
重要と言えます。
[br num=”1″][br num=”1″]
部活やっていて時間がとれない！
[br num=”1″]
「部活で疲れてしまって
家で勉強に集中できません。
[br num=”1″]
どうしたらいいでしょう。」
[br num=”1″][br num=”1″]
部活で疲れて家で勉強時間が取れない！
部活やってるから成績上がらないと親に責められる！
部活やっていても勉強と両立させたい！
中高校生が悩むところです。
[br num=”1″][br num=”1″]
しかし、厳しいようですが、
自分の成績が良くないことを
部活のせいにしているとしか聞こえません。
[br num=”1″][br num=”1″]
部活と勉強の両立は可能です。
[br num=”1″][br num=”1″]
周りを見てください。
[br num=”1″][br num=”1″]
部活生→みんな成績悪い
部活やってない→みんな成績優秀
[br num=”1″][br num=”1″]
これ、当てはまりませんよね？
[br num=”1″][br num=”1″]
部活と勉強は両立できると断言します！
[br num=”1″][br num=”1″]
時間の使い方なのです。
[br num=”1″]
部活生で成績の良い子は
みんなこの方法を知って実行しています。
→部活と勉強を両立させる時間の使い方
[br num=”1″][br num=”1″]
まとめ
いつ勉強したらいいか？
[br num=”1″][br num=”1″]
午前中の起床後3時間が最も良さそうですね。
[br num=”1″][br num=”1″]
午後は眠くなりたくなかったら
炭水化物（ごはん、麺類）はなるべく避ける。
[br num=”1″][br num=”1″]
また、空腹中は脳の味方。
[br num=”1″]
お腹がすくと、脳は活性化して記憶や
集中力が高まります。
[br num=”1″][br num=”1″]
疲れて帰宅して夕食お腹いっぱい食べて
・・・眠くなる要素満載です。
[br num=”1″]
そんな時は
ちょっと仮眠をとるといいですね。
[br num=”1″]
ただし、そのまま朝まで眠ってしまったあ！
なんてことだけは無いように！
[br num=”1″][br num=”1″]
いつ勉強したらいいかとの答えは
夜型、朝型と、人それぞれです。
[br num=”1″][br num=”1″]
寝起きの良い早起きできる人には
断然朝の勉強をお勧めします。
[br num=”1″][br num=”1″]
夜型の人は、
「早起きは苦手だし
夜のほうが時間もたっぷりある」
と言います。
[br num=”1″]
しかし、時間がありそうで
だらだらしてしまいます。
[br num=”1″][br num=”1″]
朝のほうが学校に行くまでの時間しかない！
と、集中できます。
[br num=”1″]
早寝して早起きできる生活リズムに
変えたほうが効率は良いと言えます。
[br num=”1″][br num=”1″][br num=”1″]
コメント